Przykładowe przepisy na śniadania
- Sok pomarańczowy, kiwi, kanapka z chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem w sosie własnym, sałata, herbata.
- Sok grejpfrutowy, chleb pełnoziarnisty z niskosłodzonym dżemem i chudym białym serem, herbata ziołowa
- Sok jabłkowy, pomarańcza, musli z pełnych ziaren z mlekiem 0%.
- Sok pomarańczowy, kiwi, jajko na miękko, wędzona pierś indyka, chudy twarożek, sałata, pomidor.
- Sok z cytryny, maliny, jajecznica z 1/2 łyżki oliwy z cebulą, pomidorem i papryką.
- Sok owocowy bez cukru, jabłko, płatki owsiane i otręby pszenne z jogurtem i białym serem.
- Kiwi, maliny, truskawki, morele, odtłuszczony jogurt, kawa z mlekiem.
Śniadanie węglowodanowe płatki owsiane, żytnie, jęczmienne z mlekiem/ jogurtem 0%, twaróg 0%, tuńczyk w sosie własnym, dżem na fruktozie (oszczędnie), chleb z mąki pełnego przemiału, ryż, makaron bez jajek w składzie, surowe warzywa, pasta z roślin strączkowych.
Przed takim śniadaniem (30 min.) można zjeść owoc.
Śniadanie tłuszczowe jajka, wędliny, sery, ryby, surowe warzywa.
